Правила здорового питания

1. Следите за сбалансированностью химического состава и энергетической ценности с энергозатратам и физиологическими потребностями человека в макро – и микронутриентах;

   2.     Исключите, или значительно сократите,в рационе следующие продукты питания:
   ·        фастфуд (англ. fast «быстрый» и food «пища») — гамбургеры, сэндвичи, хот-доги, картофель-фри и другие продукты;
   ·        рафинированные продукты, которые подвергались длительной промышленной обработке с использованием различных химических, термических и других процессов. В них отсутствуют витамины, клетчатка, микро- и макроэлементы. К подобной продукции относятся рафинированные растительные масла, рафинированный сахар, пшеничная мука, крупа-манка, очищенный белый рис;
   ·        безалкогольные сладкие газированные напитки — в них содержится большое количество сахара и пищевых добавок — подсластителей, регуляторов кислотности.

   3.     Ограничьте употребление сладких продуктов (сахар и различные кондитерские изделия), которые содержат много жиров и простых углеводов, и поваренной соли, избыточное содержание которой в продуктах питания приводит к задержке жидкости в организме и образованию отеков;
2. Питание должно быть разнообразным, умеренным и сбалансированным;

   5.     Употребляйте в пищу как можно больше сезонных овощей и фруктов — в них содержится большое количество полезных веществ;

   6.     Чаще пейте воду. В сутки организму необходимо получать не меньше 30 35 мл жидкости на 1 кг веса. Чай, кофе, соки, различные напитки воду не заменят.
3. Информация Красноуфимского филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии по Свердловской области»

Подписаться

Запомнить

Поделиться