Главная  ⁄  Новости  ⁄  ПРОФИЛАКТИКА ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ОФИСНЫХ СОТРУДНИКОВ

ПРОФИЛАКТИКА ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ОФИСНЫХ СОТРУДНИКОВ

Любая профессия, так или иначе, отражается на здоровье. И даже если не брать в расчет вредную работу на севере, в шахтах, в металлургии и других тяжелых профессиях и областях труда, практически каждый из нас, к сожалению, знаком с классическими недугами офисных работников. Какие «офисные» заболевания считаются самыми распространенными, и как можно их избежать?

 

  • Проблемы со зрением. 
    Длительная работа у монитора, редкое моргание, дефицит влажности в офисе и даже туго стягивающий шею галстук приводят к повышенному глазному давлению, рези в глазах, астенопии, синдрому «сухого глаза» и нарушениям зрения.
    Профилактика заболеваний глаз заключается в следующем:

    • Регулярная гимнастика: сначала смотрим вдаль, фиксируя взгляд на одной точке, затем смотрим на предмет возле себя (повторяем упражнение 6-10 раз через каждые 60 минут).
    • Периодически в процессе работы следует делать частые моргательные движения, а также, закрыв глаза, считать до 10-20.
    • В качестве профилактики астенопии (зрительного утомления), проявляющейся слезоточивостью, головной болью, дискомфортом в глазах и даже раздвоением изображения, показан массаж глаз (круговые движения – сначала против, а после — по часовой стрелке), гимнастика и 10-минутные перерывы.
  • Опорно-двигательная система.
    На этой системе организма офисная работа отзывается остеохондрозом и остеоартрозом, невралгическими симптомами, радикулитом, отложениями солей, трещинами межпозвонковых дисков и пр. Причины: неграмотно созданное рабочее место, езда на авто в сочетании с дефицитом пеших прогулок, малоподвижный «растительный» образ жизни возле монитора.
    Правила профилактики:

    • Не стесняемся коллег и каждые 50-60 минут встаем с кресла и делаем гимнастику. Упражнения заключаются во вращательных движениях плечами и головой, в поднятии рук, снятии напряжения с плечевого пояса.
    • Ищем бассейн, в который будет удобно добираться после работы. Плавание отлично снимает психологическое/физическое напряжение.
    • Стоит обратить внимание и на свое рабочее место: высота стула и стола должна четко соответствовать комплекции и росту.
    • Избегаем неудобных поз в течение долгого времени. Спину держим прямо, мышцы шеи периодически массируем, а кресло выбираем с подголовником (даже, если придется покупать его за свои деньги).

 

 

  • Органы дыхания
    В этой сфере здоровья наиболее частые последствия офисной работы – легочные заболевания и хронический бронхит. Причины: дефицит свежего воздуха, перенесенные на ногах простуды, духота в помещении, активное/пассивное курение, кондиционеры, на смене фильтров которых нередко экономят (да и воздух от них, содержащий положительные ионы, «живым» не является и пользы не приносит).
    Как защититься?

    • Бросаем вредные привычки.
    • Избегаем пассивного курения.
    • Регулярно проветриваем офисное помещение.
    • На выходные, по возможности, уезжаем из города.
    • Укрепляем иммунитет витаминами и правильным образом жизни.

 

  • Пищеварительная система
    Для органов ЖКТ офисная работа – постоянный стресс, проявляющийся развитием гастрита, язвенной болезнью, ожирением, атеросклерозом, проблемами с сосудами и прочими неприятностями. Причины: вредные привычки, недосыпание, психическое напряжение, питание на скорую руку (фастфуды, забегаловки, бутерброды на бегу), частые корпоративные банкеты и пр.
    Правила профилактики:

    • Заботимся о полноценном питании и его четком режиме.
    • Сладости, орешки, чипсы и кофе исключаем или ограничиваем. И, конечно, не заменяем ими обеды.
    • Половину времени от перерыва на «чаепитие» и обеды тратим на прогулку, ходьбу и зарядку.
    • Питаемся регулярно с интервалом в 3-4 часа.

 

  • Нервная система
    Наиболее частые последствия перегрузки нервной системы для бойцов офисного фронта – эмоциональное выгорание/истощение, хроническая усталость, раздражительность. Нарушается сон, появляется безразличие ко всему, со временем мы просто забываем, как нужно расслабляться и отдыхать. Причины: жесткий рабочий ритм, необходимость принятия решений на бегу, недосыпание, стрессы, нездоровый «климат» в коллективе, отсутствие возможности для полноценного отдыха, сверхурочная работа по разным причинам.
    Как защитить нервную систему?

    • Ищем возможности для занятий спортом. Не забываем о сауне, бассейне, массаже – для снятия напряжения.
    • Исключаем вредные привычки.
    • Укрепляем иммунитет.
    • Учимся контролировать эмоции и расслаблять мозг даже в середине рабочего дня.
    • Спим не менее 8 часов, соблюдаем режим дня и питания.
  • Туннельный синдром
    Данным словосочетанием называют комплекс симптомов, к которому приводит длительная работа с компьютерной мышкой при неправильном изгибе руки – напряжение мышц, онемение, нарушенное кровообращение, гипоксия и отек нерва в запястном канале.
    Профилактикой туннельного синдрома является:

    • Обеспечение правильного положения руки при работе и комфорта на рабочем месте.
    • Зарядка для кисти руки.

Придерживаясь рекомендаций специалистов, можно избежать классических офисных болезней. Только от вас зависит – будет ли удовольствие от работы (с минимумом последствий для организма), или же ваша работа станет обменом здоровья на зарплату.

Оставить комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

Ноябрь 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930